أبسط الطرق لمحاربة النفخة .. }

من طرف **Rawan** الخميس أبريل 18, 2013 3:18 pm

أبسط الطرق لمحاربة النفخة

لا ترتبط نفخة البطن بزيادة الوزن ، بل هي مشكلة يمكن أن يعانيها أي كان سواء كان نحيلاً أو سميناً وقد يكون السبب في مشكلة عضوية معينة أو في طعام معين أو في عوامل أخرى تلعب دوراً في الإصابة بها أياً كان السبب تبدو مشكلة النفخة محرجة للكل ، خصوصاً للمرأة التي تجد نفسها عاجزة عن ارتداء الملابس التي تحب مع انتفاخ بطنها بشكل لافت. صحيح أن ثمة أسباباً كثيرة يمكن أن تسبب نفخة لكن ثمة إجراءات كثيرة ، تعطيها اختصاصية التغذية نيكول مفطوم ، يمكن التقيد بها لمحاربة هذه المشكلة المزعجة التي تسبب التوتر الذي الذي يعتبر من أسبابها أيضاً في الوقت نفسه .

ما المشكلات التي يمكن أن تؤدي إلى حصول نفخة ؟

ثمة عوامل عدة تساهم في حصول نفخة منها مشكلات عضوية هي :

· مشكلات داخلية في الجهاز الهضمي كالإمساك المزمن .

· مشكلات متنوعة في المعدة ككثرة البكتيريا السيئة المزمنة دون علاج و التي تساهم في زيادة مشكلة النفخة .

· التغير في الهرمونات في الجسم لدى المرأة قبل موعد الطمث مثلاً

· من أعراض ال Irritable Bowel Syndrome

و إضافة إلى تلك المشكلات العضوية ، ثمة عوامل خارجية معينة تساهم في حصول نفخة هي :

· تسخين البطاطا و الأرز و المكرونة مرة ثانية . ففي هذه الحالة تتغير تركيبة النشويات و تسبب غازات ونفخة .

· الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة يسبب نفخة .

· ابتلاع الهواء أثناء التدخين أو أثناء مضغ العلكة خصوصاً إذا كانت تحتوي على مادة Sorbitol .

· تناول المشروبات الغازية حتى إذا كانت خاصة للحمية ، يسبب غازات ونفخة .

· تناول الأكل بسرعة يسبب نفخة

· تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة كون ذالك يسبب تغيراً في توازن البكتيريا الجيدة و السيئة مما يسبب نفخة .

· التوتر يؤثر إلى حد بعيد و يساهم في حصول نفخة حتى في حال عدم تناول أي طعام .

· عدم طهو الطعام جيداً يساهم أيضاً في حصول نفخة .

· إتباع حمية عالية البروتينات لفترة طويلة .

· الإصابة بمرض سيلياك حيث يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالـ gluten إلى نفخة لدى الأشخاص الذين يجب ألا يتناولوه ، إذا كانوا لا يعرفون أنهم يعانونه . والنفخة هي من أعراض المرض عند تناول أطعمة تحتوي على الـ gluten

· تناول الحليب من جانب الأشخاص الذين لا يتقبلونه ، خصوصاً بعد سن معين تخف فيه الأنزيمات التي تسمح بهضم الحليب مما يسبب نفخة عند تناوله .

ما النصائح التي يمكن الالتزام بها لتجنب حصول نفخة ، نظراً لما تسبب من إحراج و توتر ؟

ينصح بإتباع النصائح الآتية لتجنب النفخة أو للحد من حصولها ، خصوصاً لدى الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالنفخة :

· تناول 5 وجبات في اليوم أي 3 وجبات رئيسية و وجبتين صغيرتين .

· تناول اللبن بدلاً من الحليب خصوصاً للأشخاص الذين لا يتقبلون الحليب و يسبب لهم نفخة .

· استبدال الحليب العادي بحليب الصويا كونه لا يحتوي على اللاكتوز أو سكر الحليب .

· تناول القهوة البيضاء و النعناع كونهما يساعدان على الحد من النفخة .

· تجنب التوتر ، خصوصاً قبل موعد الطمث بالنسبة للسيدات ويجب أن يعرفن أن النفخة مسألة طبيعية في هذا الوقت وسرعان ما تزول بعد الدورة الشهرية .

· عدم تسخين النشويات كالأرز و البطاطا و المكرونة مرة ثانية . لذالك من الأفضل تناولها عند طهوها لأنها تؤدي إلى نفخة عند تسخينها .

· تجنب ابتلاع الهواء عن مضغ العلكة حتى إذا كانت خالية من السكر .

· تجنب المشروبات الغازية سواء كانت خاصة للحمية أو لا .

· تناول الطعام ببطء .

· عدم الأكل أمام شاشة التلفزيون .

· الحرص في تناول الأطعمة الغنية بالألياف كونها تسبب النفخة عن الإكثار من تناولها . يمكن تناول صنف واحد مثلاً أو صنفين لا أكثر .

· التحقق من عدم الإصابة بمرض سيلياك لان النفخة أحد أعراضه عند تناول الأطعمة التي يجب عدم تناولها .

مـــنـــقــول

Rawan AlZahrani

من طرف **Admin** الأحد أبريل 21, 2013 1:33 am

شكرا عزيزتي على مجهودك والمعلومات المفيدة

تحيات الأخصائية
إيمان البكري

أبسط الطرق لمحاربة النفخة .. }

أبسط الطرق لمحاربة النفخة .. }

رد: أبسط الطرق لمحاربة النفخة .. }