بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس مدونة الأخصائية إيمان البكري
السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :
من طرف R.Ahmad الإثنين أبريل 22, 2013 12:16 am
توصي " منظمة الصحة العالمية " بمجموعة من الوصايا الغذائية التي تعزز من قوة الحديد في الدم ، أبرزها :
1- ضرورة إضافة التفاح والمشمش والهليون والموز والبروكولي وصفار البيض والخضروات الورقية والبامية والحمص والبلح والبرقوق والعنب الأرجواني والزبيب ونخالة الأرز واللفت إلى لائحة الطعام اليومية ، لاحتوائها على نسب عالية من مادة الحديد .
1- ضرورة إضافة التفاح والمشمش والهليون والموز والبروكولي وصفار البيض والخضروات الورقية والبامية والحمص والبلح والبرقوق والعنب الأرجواني والزبيب ونخالة الأرز واللفت إلى لائحة الطعام اليومية ، لاحتوائها على نسب عالية من مادة الحديد .
2- تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الفيتامين " سي " C لفعاليته في تحسين امتصاص الحديد ، كالفاكهة الحمضية ( البرتقال والليمون الحامض والجوافة والجريب فروت ( الليمون الهندي ) والفليفلة والزهرة والمانغو والإجاص ) .
3- يساعد تناول ملعقة صغيرة من العسل الأسود مع كوب من الحليب خالي الدسم مرتين يومياً على إمداد الجسم باحتياجاته من الحديد ، حيث يعد العسل الأسود مصدراً جيداً للحديد والفيتامين " بي " B ، بالإضافة إلى الطاقة .
4- الامتناع عن شرب الشاي بعد تناول الطعام مباشرة لاحتوائه على " حمض التانيك " أو القهوة لاحتوائها على " بولي فينولات " ، ويعمل كلاهما على إعاقة امتصاص الحديد من الغذاء .
5- تفادي تناول الأطعمة المحتوية على السكر المكرر كـ " الآيس كريم " وقطع الحلوى والحلويات الشرقية ، حيث تتعارض الإضافات الموجودة في هذه الأطعمة مع امتصاص الحديد من الغذاء .
6- يزيد تناول الأسماك مع الخضروات ( الباذنجان والأرض الشوكي والفليلفلة و البقدونس و السبانخ ) من امتصاص الحديد .
7- استشارة الطبيب في مدى إمكانية تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين " إي " E أو الزنك أو مضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد ، إذ تشير الدراسات الحديثة أنها قد تعوق و تتعارض مع امتصاص الحديد ، ولذا يفضل أن يتم تعاطي المكملات الغذائية بإشراف الطبيب لتحديد النسب المناسبة من كل نوع ، حسب الحال الصحية والمرحلة العمرية التي يمر بها .
8- التوقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي .
9- للنباتيين يجب تعويض نقص تناول الحديد من اللحوم الحمراء والكبد ومشتقات الحليب بتناول فيتامين " بي 12 " B12 كمصدر مكمل .
10- يجب عدم الإكثار من تناول الألياف ، وخاصة النخالة ، عند تعاطي مكملات الحديد ، أو تناول أطعمة محتوية على الحديد تفادياً لحدوث الإسهال .
منقول ..
R.Ahmad- عضو جديد
- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 15/04/2013
رد: وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :
من طرف Admin الإثنين أبريل 22, 2013 2:22 am
شكرا عزيزتي
نصائح مفيدة
أتمنى لكي التوفيق
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
نصائح مفيدة
أتمنى لكي التوفيق
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
Admin- الإدارة
- عدد المساهمات : 530
تاريخ التسجيل : 27/11/2012 -
مواضيع مماثلة» نقص الحديد يؤثر على خلايا المخ
» What is the HEALTH? ما معني الصحة؟؟
» ثلاث وصايا تحقق الفلاح
» وصايا لقمان...... للشيخ عائض القرنى
» What is the HEALTH? ما معني الصحة؟؟
» ثلاث وصايا تحقق الفلاح
» وصايا لقمان...... للشيخ عائض القرنى
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
» فضل القران الكريم وتدبره
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
» مرررررحباااااااا
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
» ما هي العروة الوثقى ؟