كيف يصبحا الشعر والأظافر بصحة جيدة ؟

كيف يصبحا الشعر والأظافر بصحة جيدة ؟

الشعر والأظافر
مثل الجلد ، فإن حالة الشعر والأظافر تدل على حالتك الصحية العامة . وكما تتوقع ، يلعب الطعام الذي تتناوله دورا مهما في صحة شعرك وأظافرك .

الشعر الصحي :
يتكون الشعر بدرجة كبيرة من بروتين الكرياتين وبالتالي يجب أن يتوفر في جسمك مستويات كافية من هذا البروتين للحصول على شعر صحي . يمكن أن تحصل على هذا البروتين عن طريق تناول البقوليات والبذور والحبوب وبراعم التوفو والسمك . والمعادن مطلوبة ايضا من أجل صيانة الشعر . وأهم مصدر وافر للمعادن في المملكة النباتية هو المأكولات البحرية ،وذلك نظرا لاحتوائها على الكالسيوم والحديد والسيليكا التي تكون جزءا من مادة الشعر ، وتوجد أيضا في الخضروات الشائعة مثل البصل والثوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخيار .

معدل نمو الشعر :
يعتمد على شرب الماء بكميات كافية تجنب الملح والأطعمة الفقيرة غذائيا الكافيين بكميات كبيرة ، الأطعمة المقلية ، الوجبات السريعة ، الشوكولاته بكثرة ، الحلويات الدسمة ، المعجنات بالدقيق الأبيض بكثرة ، السكر الأبيض ، الأطعمة المعلبة ، الأطعمة المحتوية على مواد مضافة ،اللحوم المعلبة ، المياه الغازية ، منتجات الألبان كاملة الدسم .

العناية بالأظافر :
الظفر السليم يجب ان يكون قويا ومرنا ولونه يميل الى الارجواني ويكون خالي من البقع وأى تغير في سطح الظفر يعد دليلا قويا على اختلال التوازن في مكان ماء داخل الجسم .

ومن العلامات الشائعة لنقص التغذية أن تكون الأظافر :
• رفيعة ومتقصفة .
• متشققة .
• قاسية .
• تتقشر .
• تنمو ببطء .
• شاحبة وشفافة .
• بها بقع بيضاء .
• بها خطوط رأسية بارزة .
• بها فطريات .

المكملات الغذائية المؤثرة بالأظافر .
بروتين الكرياتينين وهو مكون اساسي للظفر ، اهم المعادن الكالسيوم ، الكبريت ، البوتاسيوم ، السيلينيوم .

اهتمي بأكل البروتين من مصادره الطبيعية تناولى المكمل الغذائي ( الرويال جلي ) فهو يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب والأحماض الدهنية الأساسية والزنك .والإهتمام بشرب العصيرات الطازجة ( الجزر – البرتقال – البنجر – التفاح )

هكذا يصبح الشعر اللامع والأظافر القوية في متناول يد الجميع .

تحياتي
أخصائية علم الغذاء
إيمان البكري