التغذية أثناء الحمل للأخصائية إيمان البكري ..

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







التغذية وزيادة اثناء الحمل
كثيرا ما نسمع ان السيدة الحامل عليها ان تتناول من الطعام ما يكفي لشخصين لكن مدى صحة هذه المقولة هو ما سنعرفه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ان العبارة الصحيحة ان تختار الحامل من الغذاء ما يناسبها ويناسب جنينها ولا تتبع شهيتا في كل ما تتناوله



سيدتي الان مع وجود الحمل عليك ان تختاري من الطعام الغذاء ذي القيمة الغذائية العالية المفيدة لك ولطفلك الذي ينمو في احشائك . لذا تذكري أن نوع الغذاء أهم من كثرة الغذاء أثناء الحمل .






وقد اثبتت الدراسات الحديثة ان صحة الطفل بعد الولادة تعتمد كثيرا على غذاء الام اثناء فترة الحمل فمثلا تناول غذاء فقير بالكالسيوم يزيد من نسبة اصابة الطفل بلين العظام وتسوس الأسنان .
وكما هو معروف ان الطفل يعيش طفيليا على امه ليحصل على احتياجه من الغذاء من دم الام . لذا يجب تناول الغذاء الجيد والمفيد من حيث النوعية والكمية . يجب ان يحتوي غذاء الحامل على العناصر الرئيسية في الغذاء ..




ماهي حقيقة زيادة الوزن والسعرات المتاحة للحامل ، غالبا ما تبدأ الزيادة الفعلية في فترة الحمل الثانية والثالثة وهي دليل على ان الطفل يتمتع بصحة جيدة ولكن يجب ان تكون الزيادة تدريجية ومعقولة حيث تحتاج الحامل في الغالب 2500-3000 سعر حراري يوميا . بشرط انت تكون موزعه على العناصر الغذائية الخمسة الوضحة في الهرم الغذائي .














ويكون توزيع الحصص كما يلي :
المجموعة الاهمية حجم الحصة عدد الحصص النوعية تنبيه




مجموعة اللحوم والبقول
(البروتين)
الحصول على البروتين المهم لتكوين انسجة الجنين وزيادة كية الدم الذي يقوم بنقل العناصر الغذائية من الام الى الجنين وتكوين انسجة الخلايا في الرحم .
2-3 حصة
من اللحوم والبقول موزعة على غذاء اليوم . اللحوم – الاسماك – الدجاج – البيض – الفول – العدس – الفاصوليا البيضاء او الحمراء المجففة البازلاء - قليلة الدهون ..




مجموعة الالبان

(الكالسيوم) الكالسيوم يساعد جسمك على تنظيم السوائل، وأنه يساعد على بناء عظام طفلك وبراعم الأسنان.



مجموعة الخبز والحبوب
تمد الجسم بالطاقة وبعض الفيتامينات والاملاح المعدنية
3 حصص من الحبوب ومنتجاتها
الحصة تعادل نصف كوب او شريحة مقدار الكف القمح – الشوفان – الذرة ( الارز – المكرونة – الخبز – البسكويت – الحبوب الجاهزة يفضل الحبوب الكاملة غير المقشورة
مجموعة الزيوت والدهون تمدنا بالطاقة والفيتامينات اللزمة لسلامة الجلد
مقدر الحصة قطعة حجم الابهام او مقاس العملة المعدنية الزبدة – السمن – الزيوت النباتية –
زبدة الفول -السوداني - المايونيز استخدام النباتية غير المصنعة
قليلة الدسم




دليلك الى تناول الاطعمة :
الحلويات الشرقية – الكعك الدسم – الدونات – الحلويات – اللحوم المعلبة – الالبان كاملة الدسم –
الاطعمة المملحة – المكسرات المنهكة والمحمصة – الاطعمة المدخنة .
الايس كريم – الارز- المكرونة – البطاطس – الفواكه المعلبة – الشاي الخفيف – القهوة –
العسل .
الخضروات – الفواكه – الحليب – الاسماك – اللحوم خالية الدهن – الدجاج – البيض المسلوق -الحبوب الكاملة





السوائل :
يجب الكثار من شرب السوائل اثناء فترة الحمل خاصة الماء حوالي 8-10 اكواب يوميا العصيرات الطازجة – الاعشاب المفيدة للحامل وذلك تجنبا للامساك وتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم .





زيادة الوزن اثناء الحمل :
من الطبيعي ان يزيد وزن الحامل من 10- 20 كيلو اثناء فترة الحمل وقد تكبر هذه الزيادة او تقل لدى بعض السيدات ووجد ان ثلث هذه الزيادة خلال النصف الاول من الحمل والثلث الثاني منها يحدث في العشرة اسابيع التالية ( أي ما بين الاسبوع 20- 30 من الحمل ) وتتم زيادة 4 كيلو جرامات الخيرة في العشرة الأسابيع الأخيرة من الحمل (علما ان مدة الحمل 40 اسبوعا تقريبا )




والزيادة التي تطرأ على الجسم اثناء الحمل هي حصيلة الاتي : وزن الطفل – الزيادة في وزن الرحم – وزن المشيمة – ثم الزيادة في الماء والملح المحتبس في الجسم نتيجة الهرمونات التي تظهر اثناء الحمل .




الرياضة والحمل وغيره من الانشطة خلال الحمل :
الرياضة: من المفيد للسيدة الحامل مزاولة الرياضة بعض الوقت خارج المنزل يوميا . والمشي في الهواء الطلق من افضل انواع الرياضة للحامل ، فيؤدي الى النوم العميق ، يساعد على عملية الهضم ، يزيد من شهية الحامل ، يقوي العضلات ، يحافظ على صحة الجسم ، يجلب الصفاء الى النفس وصحة الذهن .




العمل والوظيفة : مواصلة العمل لا تتعارض مع الحمل ولكن يتوقف على طبيعة العمل ومقدرة الحامل الجسمية . لذلك يمكن الاستمرار في العمل طالما لا تشعرين بالإرهاق .
من المفضل سيدتي أن تشغلي نفسك دائما بالعمل والرياضة ولكن دون ارهاق . بدلا من الضجر وانتظار موعد الولادة .




تحياتي

أخصائية علم الغذاء
إيمان صادق البكري