SUITABLE LIFESTYLE نمط الحياة الصحي

من طرف **أ . نورا البكري** الأحد مارس 03, 2013 5:47 am

SUITABLE LIFESTYLE

نمط الحياة الصحي

SUITABLE LIFESTYLE نمط الحياة الصحي 0d3e454c63f700

نمط الحياة هو وسيلة أو نمط المعيشة الذي يعكس
مواقف وقيم شخص أو مجموعة.

ابدأ حياة صحية مع هذه الأفكار!

ليس لديك وقت لتناول الافطار؟

•خذ معك تفاحة، برتقالة أو أي فاكهة أخرى قبل أن تخرج من المنزل.

•تناول الجزر الصغير، المكسرات، أو الفواكه المجففة كوجبة خفيفة.

•تناول بسكويت القمح الكامل، اللحوم
الخالية من الدهن والحليب القليل الدسم دائما .

•

في مطعم للوجبات
السريعة؟

•قم بتجربة ساندويتش الدجاج المشوي وسلطة
جانبية.

•تناول نصف طلب البطاطا
المقلية.

•تخلص من المايونيز
والصلصة عند طلب ساندويتش .

•تقاسم الحلوى مع صديق.

تريد خفض الدهون في وجبات
الطعام؟

•استخدم رذاذ الطبخ بدلا من الزيت
في تحضير الأطعمة.

•قم بازالة الدهون المرئية من اللحوم
وإزالة الجلد من الدواجن، أيضا.

•بدلا من الجبن ومتبلات السلطة
الثقيلة ، قم بإضافة الفاصوليا والبازلاء الغنية بالألياف إلى السلطة .

•

اجعل وقت العائلة ،
وقتا للنشاط :

فوائد النشاط البدني ما
يلي:

•يزيد مستويات اللياقة
البدنية ويحافظ على صحة القلب والرئتين.

•يبني ويحافظ على صحة
العظام.

•يساعد على السيطرة على
الوزن لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض عديدة.

•يعزز النوم العميق.

•يساعدك على الشعور
بالرضا عن نفسك وأكثر سعادة عموما.

كم تحتاج من النشاط
البدني؟

•يحتاج الكبار ما لا يقل عن 30 دقيقة من
النشاط البدني، فوق
النشاط المعتاد، معظم
أيام الأسبوع ، وتقريبا 60 دقيقة في اليوم لمنع زيادة الوزن.

•يحتاج الاطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة من
النشاط البدني ويفضل
أن يكون كل يوم من
أيام الأسبوع.

أ.نورا البكري