بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
نصائح منوعة ..
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح منوعة ..
نصائح منوعة
هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي
- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن
- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء
1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا
- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون
- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية
تحيات الأخصائية
إيمان البكري
رد: نصائح منوعة ..
آشكرك كل الشكر
نصائح رااائعه ومهمه
حماااااااااك الله
نصائح رااائعه ومهمه
حماااااااااك الله
نور القلب- الإدارة
- عدد المساهمات : 1373
تاريخ التسجيل : 19/01/2013
رد: نصائح منوعة ..
ربي يعطيك العافيه علي النصيح ومعلومات..بجد مميز وكل يوم نكتشف التمييز بدهشه تفرح قلوبنا
لاحرمنا الرب منك
شموخي كبريائي- عضو صديق
- عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 22/04/2013
مواضيع مماثلة
» صور مغاسل منوعة
» غرف نوم بديكورات منوعة
» كور منوعة العامودي
» كولكشن حوامل منوعة
» ستة أجهزة منوعة للعامودي
» غرف نوم بديكورات منوعة
» كور منوعة العامودي
» كولكشن حوامل منوعة
» ستة أجهزة منوعة للعامودي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب
» فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب
» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب
» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب