نمط الحياة الصحي لمرضى القلب أنورا البكري

نمط الحياة الصحي لمرضى القلب

يمكن اجمال نمط الحياة الصحي لمريض القلب بالنقاط التالية :

.1تناول المزيد من الحبوب الكاملة .

.2تناول الكثير من الخضروات والفواكه (على الأقل خمس حصص في اليوم)

.3تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والساردين
على الأقل 3 مرات في الأسبوع .

.4الابتعاد عن التدخين ، وكذلك عن التعرض الغير مباشر للتدخين .

.5الحفاظ على ضغط الدم في المستوى الطيعي وتجنب ارتفاعه .

.6الابتعاد عن السمنة وخفض مؤشر كتلة الجسم BMI الى الحد الطبيعي .

.7زيادة النشاط البدني بمعدل 30 دقيقة في اليوم ، على مدار خمسة
أيام في الأسبوع على الأقل .

.8الابتعاد عن الضغوط النفسية قدر الامكان .

نمط الحياة الصحي لمرضى القلب أنورا البكري 0c37454965f000

وقد توصلت دراسة اجريت عام 2008 بعنوان Primary
Prevention of Stroke by Healthy Lifestyle الى
أن نمط الحياة الصحي يرتبط مع انخفاض
خطر الاصابة بمرض القلب التاجي، والسكري، وأمراض القلب والأوعية
الدموية وكذلك السكتة الدماغية
.

وكذلك قامت دراسة أجريت عام 2008 في السويد بدراسة أنماط الغذاء في عدد من سكان السويد وتحديد مدى ارتباطها بخطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين ، واعتمدت الدراسة على
بيانات السكان من النساء
والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-74 عاما في السويد الغربي ، وتم تحديد خمسة
أنماط غذائية مختلفة من أجل اتباعها .

وقد
توصلت النتائج الى أن نمط غذائي واحد من الأنماط الخمسة يمكن اعتباره صحيا و تميز هذا النمط باستهلاك أكثر للأطعمة الغنية
بالألياف وقليلة الدهون وانخفاض استهلاك المنتجات الغنية بالدهون والسكر.

ما هي
العلاقة بين النشاط البدني والأمراض القلبية الوعائية؟

ممارسة
النشاط البدني
بانتظام أو اللياقة القلبية التنفسية يقلل من خطر
الوفاة بأمراض القلب بشكل عام والقلب التاجي على وجه الخصوص.

ما هي
فوائد النشاط البدني؟

* يساعد في التحكم
بالوزن.

* يساعد
على التحكم في مستويات السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من
مرض السكري.

* يساعد على
التحكم في ضغط الدم.

* يساعد
على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق زيادة
مستويات الكوليسترول الحميد . وقد أظهرت البحوث أن المستويات
العالية من HDL مرتبطة ايجابيا مع انخفاض خطر
الاصابة بمرض الشريان التاجي.

*
يقلل من الشعور
بالاكتئاب والقلق.

*
يحسن الدورة
الدموية في جميع أنحاء الجسم. القلب والرئتين، وغيرها من
الأجهزة والعضلات والعمل
معا بشكل أكثر
فعالية.

*
يحسن قدرة
الجسم على استخدام الأكسجين، وتوفير الطاقة اللازمة للحركة.

*
يساعد المدخنين
على التوقف عن التدخين.

وجميع
هذه العوامل تؤثر على امراض القلب كما سبق الذكر .

أ.نورا البكري

من طرف **نور القلب** الثلاثاء أبريل 02, 2013 7:33 pm

يعطيك العافيه
على مجهوودك
لا عدمنااك

نمط الحياة الصحي لمرضى القلب أنورا البكري

نمط الحياة الصحي لمرضى القلب أنورا البكري

رد: نمط الحياة الصحي لمرضى القلب أنورا البكري