نصائح للحامل في رمضان ..

من طرف **Ghadeer mandeely** الخميس أبريل 18, 2013 9:11 am

مالأطعمه التي يجب ان تركز عليها الحامل الصائمه في الإفطار لتعويض النقص في المكونات الغذائيه في جسمها؟؟

لابد من الإشاره إلى ان الحامل لايمكن ان تصوم عشوائياُ في شهر رمضان المبارك بل من الضروري ان تستشير طبيبها و تحصل على موافقته اولاُ لأن وضعها يمكن ان لايسمح لها بالصوم ,كما يختلف قرار الطبيب بحسب فترة الحمل التي يصادف فيها وقت الصوم

اما اذا كانت حالتها تسمح بذلك فيجب ان تركز على نوعيه غذائها في موعد الإفطار لتعوض ما ينقص جسمها من مكونات غذائيه ضروريه لحملها

بشكل عام لا تتغير حاجات الحامل الغذائيه في الاشهر الثلاثه الاولى من الحمل ,لكن في هذه المرحله تزداد اعراض التقيؤ و الغثيان وقد يكون من الافضل لها عدم الصوم,لكن اذا كانت حالتها مستقرة ولاتعاني اي مشكلة او اي اعراض تحول دون صومها ,فيجب ان تركز على تناول 3 وجبات او اكثر من موعد الإفطار حتى موعد السحور

لذلك تعتبر وجبة السحور ضروريه لها و يجب عدم إهمالها,اما في الإفطار فيجب ان تبدأبتناول الحساء و تستريح بعده لبعض الوقت قبل ان تتابع الأكل ,ومن الافضل ان تتناول بعدها طبقاُ من الطهو المنزلي مع السلطة,كما ينصح بتناول كوب من الحليب او الزبادي خلال وجبة الفطور لتأمين حاجات الجسم من الكالسيوم

_____________________

مالأطعمه التي يجب ان تمتنع عنها لتجنب مشكلات يمكن ان تتعرض لها كالحرقة و الانتفاخ و الغثيان؟؟

كأي حامل,يجب ان تتجنب الحامل الصائمه الأطعمة التي تسبب لها انتفاخاُ في البطن و غازات ,بأعتبارها اكثر عرضة لها في فترة الحمل

اما الأطعمة التي قد تسبب لها هذه الاعراض هي الملفوف_اللفت_الفجل_المأكولات التي تتميز بروائح قويه و مذاق قوي كالثوم و البصل و رغم اهمية الفاكهه لها لما تحويه من معادن و فيتامينات يجب ان تحرص على تناولها بعيداُ عن الوجبات الكبرى لتجنب الحرقه في المعدة,كما يجب ان تحرص على مضغ الاطعمه جيداُ و الاكل ببطء و تتجنب شرب السوائل و الماء ضمن الوجبات لتلافي هذه الأعراض

__________________

ما أبرز النصائح الغذائيهالتي يمكن اعطائها للحامل الصائمه لتحافظ على صحة حملها و جنينها؟؟

ان تحرص على تناول كميه كافيه من البروتينات اي ما يساوي 90 جرام من السمك او اللحم او الدجاج و كوبين حليب او لبن و90 جرام من الجبنه او اللبنه

ان تؤمن كميه كافية من الكالسيوم لجسمها 1300_100ملغ يومياُ بتناول 3 اكواب من الحليب او اللبن او الجبنه او اللبنه .علماُ بأن كوب الحليب يساوي 90 جرام من الجبنه او 300 جرام من اللبنه

ان تحرص على حاجات جسمها من الحديد 10 ملغ بتناول مصادر الحديد من اللحم خصوصاُ الحمراء و الدجاج و السمك علماث بأن الحبوب كالفاصولياء و العدس و الحمص الاخضر و البقدونس تحتوي على الحديد لكن الجسم لا يمتص الحديد غير الهيمي قليل الامتصاص الموجود فيها بالسهوله نفسها ,كما يمتص من مصادر حيوانيه لذلك ينصح بإضافة الحامض إلى المصادر النباتيه لتحسين قدره الجسم على امتصاص الحديد منها

ان تتناول حصه من الفواكه في موعد مبكر من المساء و ليس قبل النوم

ان تتجنب تناول القهوه و الشاي و المشروبات الغازيه و التدخين

___________________

مالأطعمه التي يمكن ان تتناولها عند السحور خصوصاُ لتتجنب الانزعاجات في النوم؟؟

يمكن ان تكون وجبة السحور مشابهه لوجبه الفطور في الايام العاديه اي انها تشمل الحليب و الجبنه او اللبنه مع حبه موز

___________________

ما أهمية السوائل لها و مالكميه التي يجب تناولها لتجنب نقص السوائل في جسمها؟

الكميه المطلوب شربها هي لتر و نصف من الماء بين الوجبات لتجنب نقص السوائل في الجسم الذي يمكن ان يحصل نتيجه الصيام

___________________

هل تحسب الوائل من الماء فقط ام ايضا من العصير و الشاي؟

يعتبر الماء اهم السوائل لكن يمكن اعتبار الحساء و الشاي و العصير من السوائل بشرط استشاره الطبيب قبل تناول الزههورات

منقول