منتدى الأخصائية إيمان البكري
مرحبا بكم زوارنا كرام في منتدى الأخصائية إيمان البكري آآملين أن تقضو أمتع الأوقات بين أقسام المنتدى ومحتوياته العلمية ، الثقافية ، الدينية ، الفنية ، والإستشارية بالإضافة الى الخدمات والمواضيع اللتي تضعها الأخصائية إيمان البكري بين أيديكم ...
نسعد بتواجدكم ...
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» استخدم أكثر من غسول لوجهي نصيحتگ لي دكتورة
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430

» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin

» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب

»  فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب

» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب

» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب

» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب

» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب

» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب

دخول

لقد نسيت كلمة السر

ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس
مدونة الأخصائية إيمان البكري

السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 33 بتاريخ الإثنين مايو 06, 2013 4:52 am

وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :

اذهب الى الأسفل

وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :

مُساهمة من طرف R.Ahmad في الإثنين أبريل 22, 2013 12:16 am

توصي " منظمة الصحة العالمية " بمجموعة من الوصايا الغذائية التي تعزز من قوة الحديد في الدم ، أبرزها :

1- ضرورة إضافة التفاح والمشمش والهليون والموز والبروكولي وصفار البيض والخضروات الورقية والبامية والحمص والبلح والبرقوق والعنب الأرجواني والزبيب ونخالة الأرز واللفت إلى لائحة الطعام اليومية ، لاحتوائها على نسب عالية من مادة الحديد .


2- تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الفيتامين " سي " C لفعاليته في تحسين امتصاص الحديد ، كالفاكهة الحمضية ( البرتقال والليمون الحامض والجوافة والجريب فروت ( الليمون الهندي ) والفليفلة والزهرة والمانغو والإجاص ) .



3- يساعد تناول ملعقة صغيرة من العسل الأسود مع كوب من الحليب خالي الدسم مرتين يومياً على إمداد الجسم باحتياجاته من الحديد ، حيث يعد العسل الأسود مصدراً جيداً للحديد والفيتامين " بي " B ، بالإضافة إلى الطاقة .



4- الامتناع عن شرب الشاي بعد تناول الطعام مباشرة لاحتوائه على " حمض التانيك " أو القهوة لاحتوائها على " بولي فينولات " ، ويعمل كلاهما على إعاقة امتصاص الحديد من الغذاء .



5- تفادي تناول الأطعمة المحتوية على السكر المكرر كـ " الآيس كريم " وقطع الحلوى والحلويات الشرقية ، حيث تتعارض الإضافات الموجودة في هذه الأطعمة مع امتصاص الحديد من الغذاء .



6- يزيد تناول الأسماك مع الخضروات ( الباذنجان والأرض الشوكي والفليلفلة و البقدونس و السبانخ ) من امتصاص الحديد .



7- استشارة الطبيب في مدى إمكانية تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين " إي " E أو الزنك أو مضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد ، إذ تشير الدراسات الحديثة أنها قد تعوق و تتعارض مع امتصاص الحديد ، ولذا يفضل أن يتم تعاطي المكملات الغذائية بإشراف الطبيب لتحديد النسب المناسبة من كل نوع ، حسب الحال الصحية والمرحلة العمرية التي يمر بها .



8- التوقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي .



9- للنباتيين يجب تعويض نقص تناول الحديد من اللحوم الحمراء والكبد ومشتقات الحليب بتناول فيتامين " بي 12 " B12 كمصدر مكمل .



10- يجب عدم الإكثار من تناول الألياف ، وخاصة النخالة ، عند تعاطي مكملات الحديد ، أو تناول أطعمة محتوية على الحديد تفادياً لحدوث الإسهال .



منقول ..
avatar
R.Ahmad
عضو جديد
عضو جديد

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 15/04/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: وصايا " منظمة الصحة العالمية " العشر لمعالجة نقص الحديد :

مُساهمة من طرف Admin في الإثنين أبريل 22, 2013 2:22 am

شكرا عزيزتي

نصائح مفيدة


أتمنى لكي التوفيق


تحيات الأخصائية
إيمان البكري

_________________

Admin
الإدارة
الإدارة

عدد المساهمات : 530
تاريخ التسجيل : 27/11/2012

http://emanalbkriy.forumarabia.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى