بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس مدونة الأخصائية إيمان البكري
السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 18 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 18 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
منتدى الغروب
2 مشترك
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: قسم الأخصائية إيمان البكري :: قسم الإستشارات اللتي أجابت عليها الأخصائية إيمان البكري
صفحة 1 من اصل 1
منتدى الغروب
من طرف الأخصائية إيمان البكري الجمعة أبريل 05, 2013 11:06 am
السؤال
هلااا ومرحبااا
سؤالي يعطيك العافية
*هل من الممكن اعطاء جدول غذاءءمتوازن للمرأه الرياضيه
الإجابة
نظام غذائي للرياضين
اليوم الأول :نظام غذائي للرياضين
وجبة خفيفة : قبل الافطار يوميا :كوب العسل + كوب ماء قبل الافطار مباشرة .
الافطار :كوب لبن زبادي خالي الدسم + وحدة نشويات + خضروات طازجة مهم جدا قهوة او شاي بسكر خفيف او بدون او بمحلي صناعي + تفاحة .
الغذاء :سمك او تونه + سلطة خضار + وحدة نشويات + شوربة خضار بدون لحم
العشاء :سلطة تونا او جمبري مع الخضار او سمك + نصف وحدة نشويات او بدون + شوربة خضار وحدة .
اليوم الثاني :
الافطار :وحدة نشويات + جبن ابيض قليل الملح (حلواني )+ خضار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق
الغذاء :ربع دجاجة + ملوخية حسب الشبع + وحدة نشويات + كوب سلطة خيار باللبن
العشاء : احبة بيض + خضار بدون زيت ( شكشوكة او عجة ) + ليمون بنزهير مقطعة ارباع ومغلية مع نصف كوب ماء .
اليوم الثالث :
الافطار : وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + خيار + تفاحة + شاي او قهوه كما سبق .
الغذاء :
ايدام خضروات بدون لحوم + وحدة نشويات + كوب لبن زبادي + شوربة شوفان بالطماطم بدون لحم
العشاء :ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة جزر مبشور وكرنب احمر مع صوص زيت زيتون وليمون وقليل ملح .
اليوم الرابع :
الافطار : 2ملعقة فول او حمص + وحدة نشويات + خضار + تفاحة .
الغذاء : صينية سمك أو جمبري بالخضار + وحدة نشويا + سلطة خضار
العشاء :سمك فيليه + خضار مسلوقه + بطاطس حبه مسلوقه .
اليوم الخامس :
الافطار : كوب لبن زبادي + وحدة نشويات + تفاح + شاي او قهوة كما سبق .
الغذاء : وحدة نشويات + لحم + وحدة نشويات + سلطة .( أي نوع ارز باللحم ) او( ايدام باللحم ) باي كمية لاتزيد عن ملىء الطبق مرة واحدة
العشاء : سلطة خضار او فتوش او تبولة باي كمية .
اليوم السادس :
قبل الافطار : كوب عسل + كوب ماء .
الافطار : لبن زبادي 2 حبه خالي الدسم + موزة + شاي او قهوه كما سبق .
الغذاء : سلطة تونا + وحدة نشويات + كوب لبن
العشاء : شوربة شوفان بالطماطم 2 كوب .
اليوم السابع :
الافطار : 2بيضة مسلوقة + وحدة نشويات + خضار .
الغذاء : وحدة نشويات شوربة خضار باي كمية + لبن زبادي .
العشاء : سلطة خضار + ذرة او بليلة او فاصوليا ناشفة باي كميات
الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
وجبة خفيفة:أناناس او أناناس قطع بدون سكر + اباكيت شابورة بر+ كوب ماء .
وجبة خفيفة :كوب عصير2 قطع بسكويت دايجستف او باكو شابورة + 1 كوب عصير طازج أناناس عصير + تفاحة .
وجبة خفيفه :عصير اناناس او قطع + كوب لبن زبادي خالي الدسم او لبن رائب .
وجبة خفيفة : 1حبة تفاح + كوب ماء .
وجبة خفيفة :عصير جزر +كوب زبادي .
وجبة خفيفة : فراولة او بابايا كوب + قطعة كيك بدون إضافات .
[b]
الأخصائية إيمان البكري- الإدارة
- عدد المساهمات : 383
تاريخ التسجيل : 02/12/2012
رد: منتدى الغروب
من طرف Admin السبت أبريل 06, 2013 1:54 am
شكرا دكتورة
الله يعطيكي العافية
نظام مفيد لللرياضين
الله يعطيكي العافية
نظام مفيد لللرياضين
Admin- الإدارة
- عدد المساهمات : 530
تاريخ التسجيل : 27/11/2012 -
مواضيع مماثلة» منتدى خاص بالرجيم ..
» سؤال من منتدى لكي
» كن خفيفا فقط على منتدى الأخصائية
» سؤال من منتدى مواهب العربية ..
» سؤال من منتدى الوليد بن طلال
» سؤال من منتدى لكي
» كن خفيفا فقط على منتدى الأخصائية
» سؤال من منتدى مواهب العربية ..
» سؤال من منتدى الوليد بن طلال
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: قسم الأخصائية إيمان البكري :: قسم الإستشارات اللتي أجابت عليها الأخصائية إيمان البكري
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
» فضل القران الكريم وتدبره
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
» مرررررحباااااااا
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
» ما هي العروة الوثقى ؟