كيف تتغلب على معوقات السلوك الغذائي الصحي!

من طرف **ck-sweet** الأحد مايو 05, 2013 12:59 am

كيف تتغلب على معوقات السلوك الغذائي الصحي!
كثيرا ما يوجه الأشخاص الذين يلتزمون بسلوك ونظام غذائي صحي لضبط وزنهم او مكافحة السمنة والأمراض المرتبطه بها مواقف وعقبات و صعوبات ترتبط بالالتزام بذلك السلوك الصحي الواجب اتباعه وتؤدي في بعض الاحيان الي الخروج عنه .

اذن كيف يمكن الالتزام مدي الحياة بقرار اتباع الغذاء السلوكي الصحيح وضبط الوزن ؟

لو كانت الاجابة علي هذا السؤال سهله لكنا كلنا تقريبا نتمتع بوزن صحي ,لكن الحقيقة هي ان مساله الحقاظ على الوزن الصحي السليم جد صعبة ,فحتي لو كنت ملتزما بقرارك هذا اجمالا لا بد ان تواجه صعوبات , وكيفية تفاعلك معها هي التي تحدد نجحك او فشلك .

مرحلة الاستقرار النسبي :
لا شيء اروع من ان تصعد على الميزان وتري انك خسرت بعض وزنك لكن ماذا يحصل عندما لا يتغير وزنك ؟
وانت تمارس نظاما غذائيا صحيا قليل السعرات الحرارية وتمارس الرياضة بانتظام, ولا تحصل في المقابل على النتائج ؟
هذا يعني حتما انك بلغت مرحلة الاستقرار النسبي .
قبل ان تشعر بالأحباط , ينبغي عليك ان تعرف ان النتائج الطويلة الاجل للبرامج الغذائي تستغرق بعض الوقت قبل ان تبدأ بالظهور , ففي حال لاحظت ان برنامجك قد توقف فجأه تاكد اولا مما اذا كنت تتبع القواعد الاساسية لخسارة الوزن بشكل صحيح ومضبوط .

اسأل نفسك ..
علي أي حال يمكن لأحدى هذه الاقتراحات ان تساعدك :
قيم سجلاتك الغذائية والرياضية , اسال نفسك هل اصبحت تاكل حصص اكبر من الطعام او انك خففت من ممارستك الرياضه ؟
راقب وزنك كل ثلاثة او اربعة اسابيع ,عوض ان تركز علي التقلبات اليومية التي تطرأ علية ,فقد تجد بذلك انك لا تزال تخسر من وزنك حتى ولو لم يكن ذلك يظهر علي الفور
حافظ علي تفاؤلك وتذكر ان النتائج لا تقاس بالكيلوجرامات فحسب انظر الي الاوجة الايجابة الاخري التي تحسنت فيها صحتك .

عدل برنامجك :
يتعين عليك اذ ان تسأل نفسك هنا ان كان بأمكانك ان تكون سعيدا بالوزن الذي انت عليه الان وفي حال وجدت انه قد يكون من الافضل لك ان تخسر المزيد من الكيلوجرامات , فيتعين عليك عندئذ تعديل برنامجك علي النحو التالي :
- خفف استهلاكك من السعرات الحراريه ب 200 سعرة حرارية , للكن بشرط الا تستهلك اقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم , اذ يمكن للاستهلاك الضئيل جدا من السعرات ان يتسبب لك بالجوع طوال الوقت مما يجعلك تفرط في الاكل.
- ضاعف مده تمرينك بين 15 و 30 دقيقة .
- ضاعف نشاطك وحركتك اليومية .
- لا تستسلم حتي وان لم تخسر الوزن هذا لا يعني عودتك للعادات السابقة .

اكسر السلسلة :
سوف نعرض عليك حالة لابد وان تكون حدثت لك بالفعل :
ها قد بدا نهارك جميل فقد تناولت فاكهة طازجه علي الفطور ثم قصدت عملك ركوبا علي الدراجه , ثم مشيت مده 15 دقيقة خلال ساعة الغداء , واذا بالجوع يحل عليك في فترة ما بعد الظهر ,فتنقض علي الة البيع واذا بك تجلس وراء المكتب وبيدك قطعة من الحلوى.
فما الذي حدث ياتري ؟ لقد كنت علي الارجح متعبا او انك لم تاكل جيدا علي الغداء .
مهما كان السبب لقد تركت الجوع يتغلب عليك وهذة المشاعر قد تدفعمك مجددا نحو الة البيع .
تصور ان الاحداث كلها وكانها سلسلة من التصرفات السلوكية المنفصلة وانما مترابطة وحاول بالتالي ان تكسرها وتفككها .

ضبط النفس :
بامكانك ان تفعل الشيء نفسة مع سلاسلك السلوكية ,حاول اعتراض السلسة عند اول نقطة ممكنة , وفي حال كنت غالبا ما تشعر برغبة شديدة في الاكل خلال فترة بعد الظهيرة , فبأمكانك عندئذن كسر السلسة من خلال تموين مكتبك بمخزون كبير من الوجبات الخفيفة والصحية , او بامكانك التخطيط لعشاء صحي قبل ذهابك الي العمل والتحقق بالتالي من توفر كل المكونات لديك لدى وصولك مساء الي المنزل , ان ضبط النفس اسهل للتطبيق من قوة الارادة فلا تدع المأكولات الشهية تغويك .

منقول

الطالبة كوثر ناصر الزيد