في منتاول الجميع

في منتاول الجميع

انحفي ...مع الغريب فروت .
اثبتت احدى نتائج الدراسات أن رجيم الفواكه غير فعال على المدى البعيد , وأن الافضل منه هو استهلاك قطعة واحدة يوميا من فاكهة الغريب فروت مع التخفيف من النشويات وقطع الحلويات . إذ أن الغريب فروت غني بالألياف وفيتامين سي حتى أنه يغطي ثلثي احتياجات الجسم اليومية منه .كما أشارت الدراسة الى انه مع الوجبات الخفيفة فإن الغريب فروت يعمل على النحافة لأنه يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط ويعطي شعورا بالإمتلاء والشبع .وهو غني بالكالسيوم و المغنيسيوم والبوتاسيوم والكاروتين , ويعتبر مفيدا لمكافحة أمراض القلب والدورة الدموية .


لا نتسيها ....في حقيبتك
قبل الخروج من البيت للعمل أو للجامعة أو المدرسة ضعي في حقيبتك بعض المأكولات المفيدة التالية :
تفاحة أو حبة موز لتتسلي بها بدلا من الشوكولاتة او الشيبس .
كيس من الشاي الاخضر أو شاي البابونج أو النعناع وغيره من الاعشاب لكي تعدي لنفسك كوبا من الشاي المفيد بدلا من القهوة .
قارورة ماء صغيرة ,اشربي منها حين تشعرين بالعطش أوالجوع .
علبة حليب قليل الدسم لتشربيها بدل البيبسي ,فهي مفيدة وتساعدك على حرق السعرات بإذن الله .
سندويش من التوست البر وشريحة جبن قليل الدسم مع شريحة طماطم وخس . ستحبينها كثيرا وستتلذذين بأكلها لأنه صحية ومفيدة وقليلة السعرات .




قبل أن تبدئي تمارينك الرياضية
قبل أن تبدئي في ممارسة التمرين الرياضي الخاص بك (سواء أكان مشيا أم ركضا أم على جهاز معين ) تأكدي من هذه النقاط :
ترتدين ملابس مريحة ومناسبة للجو والوقت ولممارسة الرياضة .
تنتعلين حذاء رياضيا مريحا .
اشربي كوبا من الشاي الأخضر قبل التمرين بعشر دقائق لأنه سيساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر .
قومي بتمارين تحمية وتخسين لعضلاتك حتى لا تصابي بالشد العضلي (تمارين التحمية هي شد ومط الرجلين واليدين بعدة طرق واتجاهات , ثم القفز الخفيف عدة مرات) .
حنين صالح غازي
منقول

شكرا عزيزتي معلومات قيمة


ومفيدة تظهر أهمية الفاكهة في حياتنا



تحيات الأخصائية
إيمان البكري