بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 22 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 22 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
الغذاء المتكامل لحمل صحي
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
الغذاء المتكامل لحمل صحي
هل تعلمين أن كل الإمكانيات تتوافر لديك للتأثير في طفلك خلال أشهر الحمل قبل أن يرى النور، فما هي أفضل الطرق؛ لتسعدي حين تسمعين الصرخة الأولى لمولودك، وترينه يتمتع ببنية سليمة، وبصحة جيدة؟ هنا تنصحك الدكتورة أمينة عسلي، مديرة قسم الأمراض النسائية والولادة في مركز «ليبرتي» الطبي بدبي، باتباع الإرشادات التالية:
غذاؤك:
إن نظامك الغذائي المختلط العادي الذي كان يشعرك قبل الحمل بأنك بصحة جيدة هو المناسب، شرط أن تزيدي مقادير الخضار والفاكهة، ولضمان تمثيل غذائي جيد فأنت بحاجة إلى:
1 - المواد الزلالية: وهي التي تبني عظام طفلك وعضلاته، وتوجد في البروتين النباتي مثل: (العدس، الفول، اللوبيا، والفاصوليا)، والبروتين الحيواني (اللحوم بأنواعها، السمك بأنواعه، والبيض).
2 - الدهنيات الغنية بالفيتامين (أ) : فلا تكثري من الأطعمة الدهنية وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها السمن، والزيوت. وتجنبي النشويات؛ حتى لا تسبب لك السمنة المفرطة، واعتدلي في أكل السكريات؛ للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
3 - الفيتامينات والمعادن.. أهمها:
حمض الفوليك: الذي يمنع التشوهات العصبية لدى الطفل وهو موجود في (البرتقال، البطيخ الأصفر، الخضر الداكنة، والحبوب) وننصحك بتناول أقراص حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر.
الحديد: تؤكد الدراسات أن 10% من النساء الحوامل يعانين من فقر الدم لعدم احتواء غذائهن على فيتامين الحديد، والذي يمكن تعويضه بتناول: (الخضار، اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، البقول، العنب، والمكسرات).
فيتامين (ب): يوجد بكثرة في القمح، الخبز الأسمر، وهنا عليك تناول رغيف واحد من الخبز الأسمر يوميًا.
فيتامين (سي): يغذي الخلية البشرية لطفلك، ويقوي مناعته، وهو موجود في الحمضيات.
فيتامينات متنوعة: وتوجد في كل أنواع الخضار مثل: «الجزر، اللوبيا، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، الفليفلة، الجرجير، المقدونس، والطماطم».
4 - الماء «السوائل»: يتوجب عليك شرب من 8-10 أكواب يوميا، ويعد الحليب أنفعها للحمل؛ لاحتوائه على كمية من الكالسيوم، والبروتينات، والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين، وعضلاته، ويحتوي أيضا على الفيتامينات الضرورية لجسمك، وتحتاجين منه لترًا واحدًا يوميا، ويمكنك الاستعاضة عن الحليب بـ250جرامًا من الجبن.
أغذية ومشروبات تجنبيها!
1 – الكبد والفطر؛ فقد تحتويان على بكتيريا تسبب التسمم، ثم الإسقاط، أو ولادة جنين ميت.
2 - الحليب غير المبستر، والأجبان الطرية، والزرقاء.
3 - اللحم النيئ، أو نصف المطبوخ لإمكانية احتوائه على جراثيم، أو البيض النيئ، أو نصف المطبوخ لإمكانية احتوائه على السالمونيلا.
4 – السلطة، والخضروات غير المغسولة جيدًا.
5 – قللي من المنبهات، وامتنعي عنها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
6 - توقفي عن التدخين، ولا تتواجدي في أماكنه؛ حتى لا تتعرضي لولادة مبكرة، أو نقص في وزن الجنين.
غذاؤك:
إن نظامك الغذائي المختلط العادي الذي كان يشعرك قبل الحمل بأنك بصحة جيدة هو المناسب، شرط أن تزيدي مقادير الخضار والفاكهة، ولضمان تمثيل غذائي جيد فأنت بحاجة إلى:
1 - المواد الزلالية: وهي التي تبني عظام طفلك وعضلاته، وتوجد في البروتين النباتي مثل: (العدس، الفول، اللوبيا، والفاصوليا)، والبروتين الحيواني (اللحوم بأنواعها، السمك بأنواعه، والبيض).
2 - الدهنيات الغنية بالفيتامين (أ) : فلا تكثري من الأطعمة الدهنية وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها السمن، والزيوت. وتجنبي النشويات؛ حتى لا تسبب لك السمنة المفرطة، واعتدلي في أكل السكريات؛ للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
3 - الفيتامينات والمعادن.. أهمها:
حمض الفوليك: الذي يمنع التشوهات العصبية لدى الطفل وهو موجود في (البرتقال، البطيخ الأصفر، الخضر الداكنة، والحبوب) وننصحك بتناول أقراص حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر.
الحديد: تؤكد الدراسات أن 10% من النساء الحوامل يعانين من فقر الدم لعدم احتواء غذائهن على فيتامين الحديد، والذي يمكن تعويضه بتناول: (الخضار، اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، البقول، العنب، والمكسرات).
فيتامين (ب): يوجد بكثرة في القمح، الخبز الأسمر، وهنا عليك تناول رغيف واحد من الخبز الأسمر يوميًا.
فيتامين (سي): يغذي الخلية البشرية لطفلك، ويقوي مناعته، وهو موجود في الحمضيات.
فيتامينات متنوعة: وتوجد في كل أنواع الخضار مثل: «الجزر، اللوبيا، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، الفليفلة، الجرجير، المقدونس، والطماطم».
4 - الماء «السوائل»: يتوجب عليك شرب من 8-10 أكواب يوميا، ويعد الحليب أنفعها للحمل؛ لاحتوائه على كمية من الكالسيوم، والبروتينات، والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين، وعضلاته، ويحتوي أيضا على الفيتامينات الضرورية لجسمك، وتحتاجين منه لترًا واحدًا يوميا، ويمكنك الاستعاضة عن الحليب بـ250جرامًا من الجبن.
أغذية ومشروبات تجنبيها!
1 – الكبد والفطر؛ فقد تحتويان على بكتيريا تسبب التسمم، ثم الإسقاط، أو ولادة جنين ميت.
2 - الحليب غير المبستر، والأجبان الطرية، والزرقاء.
3 - اللحم النيئ، أو نصف المطبوخ لإمكانية احتوائه على جراثيم، أو البيض النيئ، أو نصف المطبوخ لإمكانية احتوائه على السالمونيلا.
4 – السلطة، والخضروات غير المغسولة جيدًا.
5 – قللي من المنبهات، وامتنعي عنها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
6 - توقفي عن التدخين، ولا تتواجدي في أماكنه؛ حتى لا تتعرضي لولادة مبكرة، أو نقص في وزن الجنين.
سارة بالبيد- عضو جديد
- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 25/04/2013
رد: الغذاء المتكامل لحمل صحي
الله يعطيك العافية
أميره- عضو صديق
- عدد المساهمات : 380
تاريخ التسجيل : 31/01/2013
مواضيع مماثلة
» الغذاء المتكامل لحمل صحي
» صيدلية الغذاء ... صحه , نشاط , وجمال !
» الغذاء والمذاكرة للأخصائية إيمان البكري ..
» صيدلية الغذاء ... صحه , نشاط , وجمال !
» الغذاء والمذاكرة للأخصائية إيمان البكري ..
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب
» فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب
» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب
» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب