بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
How to plan healthy diet? كيف تخطط وجبة صحية؟
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: أقسام خاصة بضيوف المنتدى :: أحدث الدراسات في التغذية للأستاذة نورا البكري
صفحة 1 من اصل 1
How to plan healthy diet? كيف تخطط وجبة صحية؟
How to plan healthy diet?
كيف تخطط وجبة صحية؟
الأكل الصحي يبدأ من تعلم كيفية «الأكل بذكاء"،
فالأكل الصحي ليس فقط
ما تأكله، ولكن كيف تأكل.
1: إعداد نفسك للنجاح
لاعداد نفسك للنجاح، فكر في التخطيط لنظام غذائي
صحي كعدد من الخطوات الصغيرة بدلا من تغيير جذري كبير.
2: الاعتدال هو المفتاح
حاول عدم التفكير في بعض الأطعمة على انها "خارج
الحدود." فمن
الطبيعي أن ترغب بالأطعمة
الممنوعة اكثر من الأطعمة الأخرى ، وقد تشعر بالفشل اذا استسلمت للآغراء . إذا كنت تخطط تجاه الأطعمة الحلوة والمالحة، أو الغير صحية،
ابدأ من خلال خفض كمية المتناول منهم
وعدم تناولهم الا نادرا. في
وقت لاحق قد تجد رغبتك
في تناولهم قد انخفضت .
3: القضية ليست فقط ما تأكله، ولكن كيف تأكل
•تناول الطعام مع
الآخرين كلما كان ذلك ممكنا.
•خذ وقتك في مضغ الطعام والاستمتاع بتناول وجبات الطعام.
•استمع إلى جسمك. اسأل نفسك إذا
كنت جائعا حقا، تناول
كوب من الماء لمعرفة ما
إذا كنت عطشان بدلا من الجوع.
•تناول وجبة الفطور،
وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. حيث يحفز الفطور عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
4: تناول الفواكه
والخضروات الملونة
حاول تناول قوس قزح من الفواكه
والخضروات كل يوم و مع كل وجبة.
الفواكه والخضروات ذات اللون الغني تحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة.
5: تناول الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة
اختار الكربوهيدرات
الصحية ومصادر الألياف
والحبوب الكاملة خاصة، للحصول على الطاقة طويلة الأمد. فبالإضافة إلى كونها لذيذة فان الحبوب الكاملة غنية في
المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة، التي تساعد على الوقاية من أمراض
القلب التاجية، وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري .
الكربوهيدرات الصحية : تشمل الحبوب
الكاملة والبقول والفواكه والخضار. يتم هضم الكربوهيدرات الصحية ببطء، مما يساعدك على
الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين مستقرة.
الكربوهيدرات الغير
صحية : تشمل الأطعمة مثل البيض
والدقيق والسكر المكرر، والأرز الأبيض المنزوع النخالة
والألياف والمواد المغذية. تهضم
هذه الكربوهيدرات بسرعة
وتتسبب في ارتفاع في مستويات السكر في الدم والطاقة.
نصائح لتناول المزيد من
الكربوهيدرات الصحية:
•حاول تجربة الحبوب المختلفة لإيجاد
المفضلة لديك.
•محاولة خلط الحبوب وذلك كخطوة
أولى للتحول إلى الحبوب الكاملة، ومن ثم
الزيادة تدريجيا في
الحبوب الكاملة إلى 100٪.
تجنب: الأطعمة المكررة مثل
الخبز والمعكرونة، وحبوب الفطور التي ليست من الحبوب الكاملة.
أ.نورا البكري
كيف تخطط وجبة صحية؟
الأكل الصحي يبدأ من تعلم كيفية «الأكل بذكاء"،
فالأكل الصحي ليس فقط
ما تأكله، ولكن كيف تأكل.
1: إعداد نفسك للنجاح
لاعداد نفسك للنجاح، فكر في التخطيط لنظام غذائي
صحي كعدد من الخطوات الصغيرة بدلا من تغيير جذري كبير.
2: الاعتدال هو المفتاح
حاول عدم التفكير في بعض الأطعمة على انها "خارج
الحدود." فمن
الطبيعي أن ترغب بالأطعمة
الممنوعة اكثر من الأطعمة الأخرى ، وقد تشعر بالفشل اذا استسلمت للآغراء . إذا كنت تخطط تجاه الأطعمة الحلوة والمالحة، أو الغير صحية،
ابدأ من خلال خفض كمية المتناول منهم
وعدم تناولهم الا نادرا. في
وقت لاحق قد تجد رغبتك
في تناولهم قد انخفضت .
3: القضية ليست فقط ما تأكله، ولكن كيف تأكل
•تناول الطعام مع
الآخرين كلما كان ذلك ممكنا.
•خذ وقتك في مضغ الطعام والاستمتاع بتناول وجبات الطعام.
•استمع إلى جسمك. اسأل نفسك إذا
كنت جائعا حقا، تناول
كوب من الماء لمعرفة ما
إذا كنت عطشان بدلا من الجوع.
•تناول وجبة الفطور،
وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. حيث يحفز الفطور عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
4: تناول الفواكه
والخضروات الملونة
حاول تناول قوس قزح من الفواكه
والخضروات كل يوم و مع كل وجبة.
الفواكه والخضروات ذات اللون الغني تحتوي على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة.
5: تناول الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة
اختار الكربوهيدرات
الصحية ومصادر الألياف
والحبوب الكاملة خاصة، للحصول على الطاقة طويلة الأمد. فبالإضافة إلى كونها لذيذة فان الحبوب الكاملة غنية في
المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة، التي تساعد على الوقاية من أمراض
القلب التاجية، وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري .
الكربوهيدرات الصحية : تشمل الحبوب
الكاملة والبقول والفواكه والخضار. يتم هضم الكربوهيدرات الصحية ببطء، مما يساعدك على
الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين مستقرة.
الكربوهيدرات الغير
صحية : تشمل الأطعمة مثل البيض
والدقيق والسكر المكرر، والأرز الأبيض المنزوع النخالة
والألياف والمواد المغذية. تهضم
هذه الكربوهيدرات بسرعة
وتتسبب في ارتفاع في مستويات السكر في الدم والطاقة.
نصائح لتناول المزيد من
الكربوهيدرات الصحية:
•حاول تجربة الحبوب المختلفة لإيجاد
المفضلة لديك.
•محاولة خلط الحبوب وذلك كخطوة
أولى للتحول إلى الحبوب الكاملة، ومن ثم
الزيادة تدريجيا في
الحبوب الكاملة إلى 100٪.
تجنب: الأطعمة المكررة مثل
الخبز والمعكرونة، وحبوب الفطور التي ليست من الحبوب الكاملة.
أ.نورا البكري
أ . نورا البكري- عضو مميز
- عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 03/03/2013
مواضيع مماثلة
» How to plan healthy diet?
» What is the HEALTHY NUTRITION? ماهي التغذية الصحية ؟
» What is the HEALTHY NUTRITION?
» A quick definition of healthy carbs and unhealthy carbs:
» Healthy eating tip 7: Put protein in perspective
» What is the HEALTHY NUTRITION? ماهي التغذية الصحية ؟
» What is the HEALTHY NUTRITION?
» A quick definition of healthy carbs and unhealthy carbs:
» Healthy eating tip 7: Put protein in perspective
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: أقسام خاصة بضيوف المنتدى :: أحدث الدراسات في التغذية للأستاذة نورا البكري
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب
» فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب
» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب
» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب