بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
استمتع بتناول الدهون الصحية وتجنب الدهون غير الصحية
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: أقسام خاصة بضيوف المنتدى :: أحدث الدراسات في التغذية للأستاذة نورا البكري
صفحة 1 من اصل 1
استمتع بتناول الدهون الصحية وتجنب الدهون غير الصحية
استمتع بتناول الدهون الصحية وتجنب
الدهون غير الصحية
أضف إلى نظام غذائك :
•الدهون غير المشبعة
الاحادية، من الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا، زيت الفول السوداني، وزيت
الزيتون، وكذلك الأفوكادو، المكسرات (مثل اللوز والبندق وجوز أمريكي)، والبذور
(مثل السمسم واليقطين).
•الدهون غير المشبعة،
بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل
السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين .
تجنب من نظامك الغذائي
:
•الدهون المشبعة، الموجودة في المقام الأول في
المصادر الحيوانية بما في ذلك اللحوم الحمراء وكامل منتجات
الألبان.
•الدهون من نوع trans ،الموجودة في
المارجرين، وبعض السمن النباتي
والبسكويت، والحلويات، الكعك، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والمخبوزات،
وغيرها من الأغذية المصنعة المصنوع من الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا.
أ.نورا البكري
•
7 : ضع البروتين
نصب عينيك
يتفكك البروتين في الطعام إلى 20 حمض اميني تعتبر
أساسية للنمو والطاقة،
وجوهرية للحفاظ على الخلايا
والأنسجة، والأعضاء.
جرب أنواع مختلفة من البروتينات:
•الفاصوليا والعدس هي خيارات جيدة.
•المكسرات: اللوز
والجوز والفستق، وجوز
البقان هي اختيارات ممتازة.
•منتجات الصويا: التوفو، وحليب الصويا.
•تجنب المكسرات المملحة
أو السكرية والفول ومقلي.
•تقليص المتناول من
البروتينات و التركيز على حصص
متساوية من البروتين، والحبوب الكاملة، والخضار.
•التركيز على نوعية وجودة البروتين، مثل الأسماك
الطازجة، والدجاج أو الديك الرومي، التوفو، والبيض، والفاصوليا، أو المكسرات.
•
8 : إضافة الكالسيوم
لعظام قوية
الكالسيوم هو واحد من
العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم من أجل بقاء العظم قوية وصحية. هو لبنة أساسية
لصحة العظام مدى الحياة في كل من الرجال والنساء، فضلا عن العديد من الوظائف
الهامة الأخرى.
وسوف تستفيد عظامك من تناول الكثير من
الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والحد من الأطعمة التي تستنزف مخزون الكالسيوم في
الجسم، والحصول على الجرعة اليومية من المغنيسيوم والفيتامينات والمواد المغذية D K-التي تساعد
الكالسيوم على القيام بعمله.
مصادر جيدة للكالسيوم :
•منتجات
الألبان: منتجات الألبان غنية بالكالسيوم في شكل
يمكن أن يهضم بسهولة .
•الخضروات
الخضراء: الكثير من الخضراوات وخاصة ذات الأوراق الخضراء، هي مصادر غنية
للكالسيوم. وكذلك اللفت، الخردل، الكرنب،
اللفت، والخس، والكرفس، والبروكلي والشمر، والملفوف، والفاصوليا الخضراء، والهليون، والفطر.
•الفاصوليا: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والبازلاء أو الحبوب المطبوخة.
•
9 : الحد من السكر
والملح
سكر
يسبب السكر صعودا وهبوطا للطاقة ويمكن أن يضيف مشاكل على الصحة
والوزن. للأسف، تقليل كمية المتناول من الحلوى والكعك، ليست سوى جزء من الحل. في
كثير من الأحيان قد لا تدرك كمية
السكر التي تستهلكها كل يوم. فهناك كميات كبيرة من السكر
المضافة في الأطعمة مثل الحساء والخبز والخضار المعلبة، صلصة المعكرونة والسمن
والبطاطس المهروسة الفورية، والوجبات
السريعة، صلصة الصويا،
وصلصة الطماطم.
ملح
معظمنا نستهلك الكثير من الملح في وجباتنا
الغذائية. وتناول الكثير من الملح يسبب
ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي
إلى مشاكل صحية أخرى.
أ.نورا البكري
أ . نورا البكري- عضو مميز
- عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 03/03/2013
مواضيع مماثلة
» استمتع بسماع القران وانت تتصفح النت
» التغذية الصحية والسليمة قد تقى من أمراض الكلى
» What is the HEALTHY NUTRITION? ماهي التغذية الصحية ؟
» اللبيدات ( الدهون )
» الفيتامينات الدائبة في الدهون
» التغذية الصحية والسليمة قد تقى من أمراض الكلى
» What is the HEALTHY NUTRITION? ماهي التغذية الصحية ؟
» اللبيدات ( الدهون )
» الفيتامينات الدائبة في الدهون
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: أقسام خاصة بضيوف المنتدى :: أحدث الدراسات في التغذية للأستاذة نورا البكري
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب
» فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب
» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب
» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب