بحـث
المواضيع الأخيرة
دخول
ملاحظة للأعضاء
لكي يعمل المنتدى لديك بشكل جيد الرجاء استخدام متصفح فايروفوكس السحابة الدلالية
الأخصائية إيمان البكري ، نصائح ، عام ، العيادة الإلكترونية ، جديد ، رجيم ، منوعات ، نظام ، أنظمة ، رشاقة ، وصفات ، أعشاب ، صحة ، توازن ، مرض ، سكر ، ضغط ، منتدى ، موقع ، خاص ، جديد ، مميز ، علمي المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 43 بتاريخ الثلاثاء مارس 05, 2024 5:41 am
أهم النصائح للاعبين كمال الأجسام
4 مشترك
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: قسم الأخصائية إيمان البكري :: أقسام فئات التغذية الصحية :: تغذية الرياضيين
صفحة 1 من اصل 1
أهم النصائح للاعبين كمال الأجسام
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام
بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى
للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع
تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة 1 : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر
فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى
ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً
كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
*
النصيحة 2 : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو
, ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين
العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح
: - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة
المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة 3 : استخدام
أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل
من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل
بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بالعمل
عليها.
* النصيحة 4 : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء
التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين
كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين
تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر
ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة 5 : ركز
على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول
المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين
قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم
التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر
الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية
المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
منقوووووووووول
salim1410- عضو صديق
- عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 16/03/2013
رد: أهم النصائح للاعبين كمال الأجسام
مشكوور على هالنصائح الرااائعه
الله يعطيك الف العافيه
بانتظار جديدك الرااائع
الله يعطيك الف العافيه
بانتظار جديدك الرااائع
نور القلب- الإدارة
- عدد المساهمات : 1373
تاريخ التسجيل : 19/01/2013
رد: أهم النصائح للاعبين كمال الأجسام
مشكور أخ سالم
أتمنى لك التوفيق
تحياتي
أخصائية علم الغذاء
إيمان البكري
أتمنى لك التوفيق
تحياتي
أخصائية علم الغذاء
إيمان البكري
الأخصائية إيمان البكري- الإدارة
- عدد المساهمات : 383
تاريخ التسجيل : 02/12/2012
رد: أهم النصائح للاعبين كمال الأجسام
مشكوور على الطرح المفيد
يعطيك العافيه
ننتظر جديدك
يعطيك العافيه
ننتظر جديدك
الوفاء طبعي- عضو صديق
- عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 11/12/2012
مواضيع مماثلة
» مجموعة من النصائح لتصبح رجل انيق
» النصائح السبعة المنجيات من أمراض القلب
» إليك النصائح اللتيستجعل موضوعك في قسم الموضة الخاص بالحوامل متميزا
» كن متألقا في عالم الديكور الخاص بالطبخ باتباعك النصائح التالية ...
» النصائح السبعة المنجيات من أمراض القلب
» إليك النصائح اللتيستجعل موضوعك في قسم الموضة الخاص بالحوامل متميزا
» كن متألقا في عالم الديكور الخاص بالطبخ باتباعك النصائح التالية ...
منتدى الأخصائية إيمان البكري :: قسم الأخصائية إيمان البكري :: أقسام فئات التغذية الصحية :: تغذية الرياضيين
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس سبتمبر 05, 2013 5:34 am من طرف toooomi1430
» عروض الأسنان المتميزة في عيادات الرعاية المثالية د.فريد أبو طعيمة ....
الإثنين يونيو 24, 2013 5:40 pm من طرف Admin
» طرق ابداعيه في حفظ القران الكريم..
الخميس مايو 23, 2013 6:36 pm من طرف نور القلب
» فضل القران الكريم وتدبره
الخميس مايو 23, 2013 6:30 pm من طرف نور القلب
» بالقـــران نــــحــــــيـــــــا
الخميس مايو 23, 2013 6:24 pm من طرف نور القلب
» مرررررحباااااااا
الخميس مايو 23, 2013 12:05 am من طرف نور القلب
» كلمات رائعة للشيخ عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:58 pm من طرف نور القلب
» عبارات جميله لدكتور عايض القرني
الأربعاء مايو 22, 2013 11:56 pm من طرف نور القلب
» ما هي العروة الوثقى ؟
الأربعاء مايو 22, 2013 11:44 pm من طرف نور القلب